מה זה לחץ?
לחץ הוא משהו שסטודנטים רבים באוניברסיטה מכירים. זה קורה כאשר הדרישות מאיתנו עולות על היכולת שלנו להתמודד. לחץ יכול להיגרם מהרבה דברים - הדבר הברור ביותר עבור סטודנטים באוניברסיטה הם מבחנים ומועדי מטלות, עבודה, בעיות בחברות ומערכות יחסים, בעיות כלכליות, פרפקציוניזם ואיזון בין לימודים לחיים. עם זאת, אירועים חיוביים כמו זוגיות חדשה ותחילת שנת אוניברסיטה חדשה יכולים גם הם לגרום ללחץ.
מהם הסימנים ללחץ?
כולנו חווים לחץ בצורה שונה במצבים שונים. לפעמים אתה יכול לדעת מיד מתי אתה מרגיש בלחץ, אבל לפעמים אתה יכול להמשיך בלי לזהות את הסימנים. לחץ יכול להשפיע עליך הן מבחינה רגשית והן מבחינה פיזית, והוא יכול להשפיע על הדרך בה אתה מתנהג.
הראש שלי תפוס וכל המחשבות שלי מתרוצצות לכיוונים שונים ואני לא מצליח לתפוס אותן.
איך אתה עלול להרגיש
עצבני, תוקפני, חסר סבלנות או פצוע
עומס יתר
מודאג , עצבני או מפחד
כאילו המחשבות שלך דוהרות ואתה לא יכול לכבות
לא מסוגל להנות
depressed _cc781905 -5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde -3194-bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde-3194 -bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde-3194-bb3b -136bad5cf58d_ _c c781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905- 5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde- 3194-bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde-3194- bb3b-136bad5cf58d_
לא מתעניין בחיים
כאילו איבדת את חוש ההומור שלך
תחושת אימה
מודאג לגבי הבריאות שלך
מוזנח or בודד.
לחלק מהאנשים שחווים לחץ חמור עלולים לפעמים להיות רגשות אובדניים. (ראה את הדפים שלנו on כיצד להתמודד עם רגשות אובדניים למידע נוסף.)
איך אתה עלול להתנהג
מתקשים לקבל החלטות
לדאוג כל הזמן
הימנעות ממצבים שמטרידים אותך
מתנפל על אנשים
לכסוס ציפורניים
להרים את העור שלך
לא מסוגל להתרכז
לאכול יותר מדי או פחות מדי
עישון או שתיית אלכוהול יותר מהרגיל
חסר מנוחה, כאילו אתה לא יכול לשבת בשקט
להיות דומע או בוכה.
איך אתה עלול להיות מושפע פיזית
נשימה רדודה או היפרונטילציה
ייתכן שיש לך a התקף פאניקה
מתח שרירים
ראייה מטושטשת או עיניים כואבות
בעיות בהירדמות , הירדמות או סיוטים
בעיות מיניות, כגון איבוד עניין במין או חוסר יכולת ליהנות ממין
עייף כל הזמן
חריקת שיניים או הידוק הלסת
כאבי ראש
כאבים בחזה
לחץ דם גבוה
הפרעות עיכול או צרבת
עצירות או שלשולים
תחושת בחילה, סחרחורת או עילפון.
[
זה מרגיש כאילו] העולם סוגר עליי, אני לא יכול לנשום ואוזל לי הזמן .
אנו יכולים לחוות לחץ בדרכים שונות:
מחשבות: המחשבות שלנו יכולות להתעוות כך שנוציא דברים מפרופורציות ונחשוב שהדבר הגרוע ביותר יקרה. אנחנו יכולים גם לדאוג יתר על המידה.
רגשות: אנחנו יכולים להרגיש עצבניים, מתוחים, מתוסכלים ועצבניים.
התנהגויות: אנחנו יכולים להיות קצרים עם אחרים, לבכות או להוציא את התסכולים שלנו על דברים או אנשים אחרים. התיאבון והשינה שלנו עלולים להיות מופרעים. אנחנו יכולים גם להתחיל להימנע ממצבים שגורמים לנו ללחץ, לשתות אלכוהול או להשתמש בסמים כדי להתמודד.
פיזית: מתח שרירים, כאבי ראש, בעיות בטן, אי שקט, קצב לב מוגבר וקצב נשימה מוגבר.
התמודדות עם מתח
כולנו מתמודדים עם לחץ בדרכים שונות בהתאם לאסטרטגיות שלנו, וגם למצב. שתי הגישות העיקריות הן לשנות את המצב עצמו, או לשנות את התגובה שלך אליו.
שינוי המצב עצמו מצריך פתרון בעיות, ויכול להסתמך על מיומנויות אחרות כמו למידה לתקשר בצורה יעילה עם אחרים (אם קונפליקט עם אחרים הוא המקור ללחץ), ניהול זמן, תקציב (אם בעיות פיננסיות הן הגורם ללחץ), וכן פיתוח הרגלי לימוד בריאים יותר.
ניהול התגובה שלך למצב על מנת להפחית מתח יכול לכלול הרפיה (כדי להפחית את תגובת הלחץ), עיסוק בפעילות גופנית (כדי לשרוף הורמוני לחץ), ולשנות כל דיבור עצמי שלילי שעלול להסלים את הלחץ שלך.
לחץ הוא תהליך, לא אבחנה. אנו חווים לחץ כאשר יש חוסר איזון בין הדרישות המועלות מאיתנו לבין המשאבים שלנו להתמודד עם הדרישות הללו. רמת ומידת הלחץ שאדם עלול לחוש תלויה במידה רבה ביחסו למצב מסוים. אירוע שעשוי להיות מלחיץ ביותר עבור אדם אחד יכול להיות רק שיהוק בחייו של אדם אחר.
אתה עלול להרגיש בלחץ לעשות משהו ולפחד שאתה עלול להיכשל. ככל שהתוצאה חשובה יותר, כך אתה מרגיש יותר לחוץ. אתה יכול להרגיש לחץ ממצבים חיצוניים (יותר מדי עבודה, ילדים מתנהגים לא בסדר) ומטריגרים פנימיים (איך שאתה חושב על מצבים חיצוניים).
לחץ הוא לא תמיד דבר רע. יש אנשים שפורחים מלחץ ואפילו צריכים אותו כדי לבצע דברים. כאשר משתמשים במונח 'סטרס' במובן קליני, הכוונה היא למצב שגורם לאדם אי נוחות ומצוקה ויכול להוביל לבעיות נפשיות אחרות, כמו חרדה ודיכאון.
מתח עלול גם לתרום למחלות גופניות כגון מחלות לב וכלי דם. כאשר מתח הופך למחלה קשה, חשוב לקבל עזרה מקצועית בהקדם האפשרי. הפרעות חרדה לא מטופלות יכולות להוביל לדיכאון רציני.
השפעות של מתח
_cc781905-5cde-3194-bb3b-1586_bad בהרבה דרכים משפיעות עלינו:
מבחינה רגשית - חרדה, דיכאון, מתח, כעס
הדרך בה אנו חושבים - ריכוז לקוי, שכחה, חוסר החלטיות, אדישות, חוסר תקווה
מבחינה התנהגותית - שתייה ועישון מוגבר, נדודי שינה, נטייה לתאונות, בעיות משקל, התנהגות אובססיבית-קומפולסיבית, עצבנות, הימורים.
התגובה שלך ללחץ
הגישה, האישיות והגישה שלנו לחיים ישפיעו על האופן שבו אתה מגיב ללחץ. גורמים הממלאים תפקיד כוללים:
איך אתה חושב על בעיה
כמה אתה מרגיש חרד בדרך כלל
עד כמה הבעיה משפיעה עליך
בין אם חווית משהו כזה בעבר
האם אתה יכול לשלוט במה שקורה
כמה זמן האירוע משפיע עליך
כמה חשובה לך התוצאה
הדרכים השונות שבהן אדם מתמודד עם מצבים קשים
חוויות החיים שלך והיסטוריית החיים שלך
ההערכה העצמית שלך
בין אם יש לך אנשים בסביבה שיכולים לספק תמיכה.
מתח כבעיה בריאותית
כבעיה בריאותית, מתח מתרחש כאשר אדם חש שהדרישות המוטלות עליו עולות על יכולתו להתמודד. גורמים התורמים לאדם להרגיש לחץ עשויים לכלול:
סביבה (עבודה, בית, בית ספר)
סגנון חיים
בעיות רגשיות ואישיות.
מתח ומחלות גופניות
כאשר אנו חשים במתח, הגוף שלנו נכנס להילוך גבוה כדי להתמודד עם האיום. פעימות הלב, קצב הנשימה ולחץ הדם שלנו עולים כולם. ככל שאנו מרגישים יותר זמן בלחץ, כך גדלה הדרישה מהגוף שלנו.
ככל שאנו נמצאים בלחץ לעתים קרובות יותר, כך נצטרך להשתמש באנרגיה כדי להתמודד לעתים קרובות יותר. ישנן עדויות הולכות וגדלות לכך שמתח עשוי לתרום למחלות גופניות כגון מחלות לב וכלי דם (אם כי הקשר הזה נותר שנוי במחלוקת והמחקר נמשך), לחץ דם גבוה, נטייה לזיהומים ועייפות כרונית.
תהיה הסיבה אשר תהיה, מחלות גופניות זקוקות לטיפול רפואי מתאים לפני שנעשה כל ניסיון לניהול מתח. שוחח עם הרופא שלך כיצד ניתן להשתמש בניהול מתח כדי לתמוך בטיפול בתסמינים הגופניים שלך.
מתח וחרדה
מתח לא מטופל יכול להפוך למחלת נפש כמו הפרעת חרדה או דיכאון.
כמעט כולם חווים חרדה מסוימת. זה נורמלי. עם זאת, הפרעת חרדה שונה מחרדה יומיומית - היא חמורה יותר, עלולה להימשך ועלולה להפריע לחיי היומיום של אדם.
הפרעות חרדה נפוצות כוללות:
הפרעת פאניקה
פוביות ספציפיות - כמו פחד מעוף או מעכבישים
אגורפוביה - פחד ממקומות ציבוריים או מלהיות מחוץ לבית
הפרעת חרדה חברתית - פחד מביקורת ושיפוט של אחרים
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) - בעקבות אירוע אמיתי ומעיק מאוד כמו אסון, תאונה, מלחמה, עינויים, מוות אלים או תקיפה.
הפרעות חרדה אחרות, פחות שכיחות, כוללות:
הפרעה אובססיבית קומפולסיבית (OCD)
הפרעת דחק חריפה
הפרעת חרדה כללית - האדם מודאג כל הזמן, לעתים קרובות מדברים לא הגיוניים, ואי אפשר להרגיע אותו.
חרדה היא מצב שניתן לטפל בו. יש הרבה אפשרויות פסיכולוגיות ותרופות שונות. יש להחליט באופן פרטני על טיפולים ולבחון אותם באופן קבוע כדי לוודא שהם יעילים וכדי למזער את תופעות הלוואי של תרופות. בנפרד ובשילוב, פסיכותרפיה וטיפול תרופתי מניבים בדרך כלל תוצאות טובות.
ניהול לחץ
הפתגם הישן "עדיף מניעה מאשר ריפוי" נכון בהחלט לטיפול במתח. זה יעזור אם אתה:
התאמן באופן קבוע - פעילות גופנית סדירה היא דרך מצוינת להתמודד עם מתח. כדאי לעשות פעילות גופנית כלשהי שגורמת לך להרגיש נפוח אחר כך - טיול נינוח לתחנת האוטובוס אינו מספיק! בצע לפחות 20 דקות של פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע
הימנע מקונפליקט - הימנע ממצבים שגורמים לך להרגיש לחוץ כמו ויכוחים וקונפליקטים מיותרים (אם כי התעלמות מבעיה היא לא תמיד הדרך הטובה ביותר להפחית לחץ). אסרטיביות זה בסדר אבל להיות במצוקה זה לא
תירגע - תן לעצמך קצת זמן להירגע כל יום ונסה לבלות עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך
אכלו טוב - תזונה מזינה חשובה. אכלו הרבה פירות וירקות טריים והימנעו ממזון מתוק ושומני
שינה - שגרת שינה טובה חיונית. אם אתה מתקשה להירדם, עשה משהו רגוע ומרגיע לפני שאתה הולך לישון כמו האזנה למוזיקה או קריאה
תהנה מהחיים שלך - חשוב לפנות זמן כדי ליהנות קצת ולהגיע לאיזון בחייך.
כדי להתמודד עם לחץ בצורה יעילה יותר, זה עוזר לחקור את הלחצים שלך וכיצד אתה מגיב אליהם. לנסות ל:
הבן אילו מצבים גורמים לך להרגיש לחוץ
הבינו באילו מצבים אתם יכולים לשלוט ובאילו מצבים
התכוננו מראש לאירועים מלחיצים, על ידי חשיבה על העתיד
שמור על עצמך בריא עם תזונה נכונה, פעילות גופנית והרפיה קבועה
נסו לעשות דברים שמחים כל יום.
קבלת עזרה לסטרס
עליך לפנות לרופא שלך או למרכז הבריאות הקהילתי אם:
אתה מרגיש לחוץ לעתים קרובות
דברים מסוימים מלחיצים אותך ואתה מרגיש שהם מעבר לשליטתך
אתה מרגיש שהתגובות שלך ללחץ קיצוניות או מדאיגות אותך
אתה מרגיש חרדה או מדוכא בגלל מתח.
דברים שצריך לזכור
לחץ הוא כאשר אתה מרגיש בלחץ לעשות משהו וחושב שתיכשל.
אורח חיים מאוזן ואסטרטגיות התמודדות יכולים לעזור לך להתמודד עם מתח.
לא תמיד ניתן לפתור בעיות שגורמות ללחץ, אבל שינוי הציפיות שלך מבעיה עשוי לעזור.
מתח לא מטופל עלול להוביל למחלה קשה.
חשוב לקבל עזרה אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד.
קישורים שימושיים
להתמודד עם לחץ
קורס מקוון חינם הניתן על ידי This Way Up - יוזמה ללא מטרות רווח בבית החולים St Vincent's Sydney, המספק קורסים מקוונים של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) לאנשים הסובלים מחרדה ודיכאון. הקורס נועד לסייע לאנשים החווים מתח אקוטי או כרוני, הקשור לעבודה, לימודים, זוגיות או טיפול בבן משפחה.
כלי מחשבה
בקישור הזה יש עצות שימושיות לניהול מתח.
טיפים לטיפול במתח
ערוץ בריאות טוב יותר
באתר זה תוכלו למצוא מידע על ניהול לחץ.
הושט יד!
אתר זה מוקדש לצעירים ומספק מידע על מתח וכיצד להתמודד איתו. אתה יכול גם למצוא מידע על הרפיה וניהול זמן באתר זה.
