זה נורמלי לחלוטין to feel angry_cc781905-5cde-3194-bb3f פעם, אבל יכול להיות בעיה בזמן זה.

כעס הוא כנראה הרגש הכי גרוע בחברה שלנו. מעטים מאיתנו יכולים לבטא כעס כראוי לאדם הנכון, בזמן הנכון, בצורה מדודה.

איך אני יכול לנהל את הכעס שלי?

למד כיצד לזהות את הכעס שלך ברגע שהוא מתחיל להתעורר. היכונו למצבים שעלולים לגרום לכם לכעוס והימנעו מהם במידת האפשר.

לוקח פסק זמן

כאשר אתה מבחין שאתה כועס, אמור לאדם השני שאתה צריך כמה דקות לחשוב.

במידת הצורך, צא מהחדר ועשה טיול בזמן שאתה חושב על הדברים.

נשימה עמוקה

שב, שב על הכיסא וקחו כמה נשימות עמוקות בזמן שאתם חושבים לעצמכם:

"אני הולך להתרחק רגשית ולהחזיר את השליטה; להשיג את האני הרציונלי שלי."

מילות באז

קח מילת באז משותפת שמציינת לך, ולאנשים שאתה מכיר, שאתה נמצא איתם שאתה מרגיש כועס וצריך קצת זמן לאסוף את המחשבות שלך. כמה שיותר מצחיק יותר טוב.

הומור

צור צורה חלופית של תגובה פיזית על ידי תיעול האנרגיה שלך להומור. קשה מאוד להרגיש כעס אם אתה עושה גלגל עגלה או מושך פרצוף מטופש.

טכניקות להפצת כעסים

לקרוע עיתון לגזרים, לנקב כריות, לבכות, לצאת לריצה או לטייל, ללכת לחדר כושר, לכתוב מכתב בלי לשלוח אותו.

הבעלים של הרגשות שלך

השתמש בהצהרות 'אני'. נוסחה שימושית באמת היא "אני מרגיש x כשאתה עושה y", למשל "אני מרגיש שלא אכפת לך כשאתה לא מחזיר לי שיחות."

Listening and reflecting

שקול בחזרה את מה שאתה מבין שהאדם השני אמר, eg "אז מה שאתה אומר זה שכשאני לא מתקשר אליך ישר אתה חושב שלא אכפת לי."

שאל את האדם השני מה הוא מבין במה שאתה אומר.

​

​

​

​

​

​

איך אני צריך לחשוב על כעס?

​

חשבו על כעס כסדרה של צעדים:

​

• זיהוי והתערבות בצעדים ברמה נמוכה הם הסיכוי הטוב ביותר לנהל את הכעס שלך.

• כשאתה ממש פצוע אתה עלול למצוא את עצמך עולה במדרגות הכעס כי קשה מאוד להירגע.

• בראש המדרגות, אתה עלול לאבד שליטה, עם כל ההשלכות השליליות שזה יכול להביא.

הימנע מבקבוקי כעס

​

העצות בדף זה לא נועדו להימנע מכעס אלא לאפשר לך לחשוב בצורה ברורה יותר על מה שמכעיס אותך.

'תבשיל' ברגשות הכעסים שלך, או 'בליעת' אותם כדי להעמיד פנים שזה לא משנה, יכול להוביל להתפתחות של  דיכאון _cc781905-5cde-3194-bb3b-fslessness oflessness , או 'פיצוצי מזג', שבמקרים קיצוניים יכולים להיות קשורים להתפרצויות אלימות.

בכל אחד מהמחזורים הללו קשה יותר ויותר לשמור על אורח חיים מאוזן ושליו.

​

​