Es perfectamente normal to sentirse enojado de vez en cuando, pero en algunos casos puede ser un problema.

La ira es probablemente la emoción peor manejada en nuestra sociedad. Pocos de nosotros podemos expresar apropiadamente la ira a la persona adecuada, en el momento adecuado, de manera mesurada.

¿Cómo puedo manejar mi ira?

Aprenda a reconocer su ira tan pronto como comience a surgir. Prepárese para situaciones que puedan enojarlo y evítelas en la medida de lo posible.

tomarse un tiempo

Cuando note que se está enfadando, dígale a la otra persona que necesita unos minutos para pensar.

Si es necesario, sal de la habitación y da un paseo mientras piensas las cosas.

Respiración profunda

Siéntese, recuéstese en su silla y respire profundamente mientras piensa:

"Voy a distanciarme emocionalmente y recuperar el control; controlar mi yo racional".

Palabras de moda

Tenga una palabra de moda compartida que le indique a usted y a las personas que conoce con las que está enojado y que necesita algo de tiempo para ordenar sus pensamientos. Cuanto más divertido, mejor.

Humor

Genera una forma alternativa de reacción física canalizando tu energía hacia el humor. Es muy difícil sentirse enojado si estás haciendo una voltereta o haciendo una mueca.

Técnicas para disipar la ira

Romper un periódico en pedazos, golpear almohadas, llorar, salir a correr o caminar, ir al gimnasio, escribir una carta sin enviarla.

Sé dueño de tus sentimientos

Utilice declaraciones 'I'. Una fórmula realmente útil es "Siento x cuando tú haces y", por ejemplo, "Siento que no te importa cuando no devuelves mis llamadas".

Escuchando y reflexionando

Refleja lo que entiendes que dijo la otra persona, por ejemplo,   "Entonces, lo que estás diciendo es que cuando no te devuelvo la llamada inmediatamente piensas que no me importa".

Pregúntale a la otra persona qué entiende por lo que dices.

​

​

​

​

​

​

¿Cómo debo pensar acerca de la ira?

​

Piense en la ira como una serie de pasos:

​

• Reconocer e intervenir en los pasos de bajo nivel es la mejor oportunidad de controlar su ira.

• Cuando estás realmente nervioso, puedes encontrarte subiendo las escaleras de la ira porque es muy difícil calmarte.

• En lo alto de las escaleras, puede perder el control, con todas las consecuencias negativas que esto puede traer.

Evite embotellar la ira

​

Los consejos de esta página no están diseñados para evitar el enojo, sino para permitirle pensar más claramente sobre lo que lo enoja.

'Cocinar' sus sentimientos de enojo, o 'tragarlos' para fingir que no importa, puede llevar al desarrollo de  depresión  y sentimientos de desesperanza , o 'explosiones de temperamento', que en casos extremos pueden vincularse a arrebatos violentos.

En cualquiera de estos ciclos se vuelve cada vez más difícil mantener un estilo de vida equilibrado y pacífico.

​

​