Möglichkeiten, sich um Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu kümmern
Es gibt viele einfache Möglichkeiten, sich täglich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern. Wir sind alle verschieden und was für den einen von uns funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für den anderen. Es gibt kleine Dinge, die Sie täglich tun können, die helfen können.
Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können, um für Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu sorgen:
Dinge mit anderen unternehmen. Zeit mit Familie oder Freunden zu verbringen, neue Leute kennenzulernen und sich an Aktivitäten zu beteiligen, kann einen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen. Beteiligen Sie sich an Gemeinschaftsaktivitäten, treten Sie mit den Füßen herum, machen Sie eine Radtour usw.
Tun Sie etwas Kreatives. Aktivitäten oder Hobbys können Sie ablenken, sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken und Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl stärken. Das könnte sein etwas bauen, ein Instrument spielen, Gartenarbeit, kunst, puzzeln, malen, kochen, schreiben usw.
Investieren Sie Zeit in Beziehungen. Sich mit Menschen zu verbinden und in gute Beziehungen zu investieren, ist wichtig für Ihre geistige Gesundheit. Nehmen Sie Kontakt mit Menschen auf, denen Sie vertrauen oder in deren Nähe Sie sich wohlfühlen. Rufen Sie sie an, senden Sie ihnen eine Nachricht oder verabreden Sie sich mit ihnen.
Konzentrieren Sie sich auf Stärken. Positive Gedanken können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Probieren Sie diese Support-Tools aus, um zu erfahren, wie Sie sich positiv fühlen können.
Nehmen Sie sich eine Auszeit. Wenn Sie sich entspannen, geben Sie sich die Erlaubnis, die Sorgen für eine Weile loszulassen. Entspannung gibt Ihrem Körper und Geist Zeit, sich vom stressigen Alltag zu erholen. Probieren Sie einige Entspannungs-Apps aus, die Ihnen zeigen, wie Sie sich entspannen können.
Schlaf gut. Ohne Schlaf können wir nicht richtig funktionieren. Schlaf hilft uns, unseren Körper und Geist zu reparieren und wiederherzustellen. Try these tips from the Sleep Health Foundation for guidance on how to get a better night's sleep .
Bleiben Sie aktiv. Your körperliche Gesundheit spielt eine Schlüsselrolle, um Sie geistig gesund zu halten. Körperliche Aktivität kann Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen.
Ernähren Sie sich gut. Ernährung und eine gute Ernährung kann Ihre Gefühle beeinflussen und wiederum Ihre geistige Gesundheit verbessern.
Achtsamkeit. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Stress abzubauen. Es ist einfach, in Ihren Tag zu passen. Sie können es eine Minute nach der anderen tun.
Physical Activity
Aktiv zu bleiben ist wichtig für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Es kann helfen, Ihren Schlaf zu verbessern, Stress abzubauen, Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und sich insgesamt besser zu fühlen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden ist. 1 Bewegung setzt Wohlfühlchemikalien wie Endorphine und Serotonin frei, die Ihre Stimmung verbessern und Ihnen ein gutes Gefühl geben. 2
Sport hat viele Vorteile, einige davon sind:
Verbesserung Ihrer Stimmung, Konzentration und Wachsamkeit 3
Verbesserung Ihres Schlafes
Ablenkung von nicht hilfreichen Gedanken
So haben Sie die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen und neue Leute kennenzulernen
Steigerung Ihrer Energie
Verbesserung des Blutdrucks, des Cholesterins und Senkung des Blutzuckers 4
Vorbeugung oder Verringerung von Angstzuständen und Depressionen. 4
Schon die kleinste Menge an körperlicher Aktivität kann einen Unterschied machen. Hier sind einige kleine Dinge, die Sie tun können, um Ihre körperliche Aktivität zu steigern:
die Treppe statt den Aufzug benutzen
Parken Sie Ihr Auto an einem Ort, der weiter von Ihrem Arbeitsplatz oder Einkaufszentrum entfernt ist
zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule oder Arbeit
verbringe etwas Zeit mit Gartenarbeit
Hausarbeit, wie Staubsaugen.
Andere Möglichkeiten, um körperlich aktiv und sozial verbunden zu bleiben und Stress abzubauen, sind:
etwas finden, das dir Spaß macht – Fußball, Schwimmen, Wandern, Tanzen, Joggen, Radfahren usw
Beginnen Sie sanft und zielen Sie darauf ab, die Aktivität jeden Tag um 10 Minuten zu steigern
Probieren Sie verschiedene Dinge aus, z. B. Gruppenaktivitäten oder Sport
Bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen, damit es mehr Spaß macht und Sie beide dabei unterstützen, sich darauf einzulassen
Zeit in der Natur verbringen und Buschwanderungen unternehmen
Planen Sie aktive Ausflüge wie Radfahren, Spazierengehen am Fluss oder am Strand.
Besuchen Sie die Website Act Belong Commit für Ideen.
Ernährung
Gutes Essen ist wichtig. Wenn es um die psychische Gesundheit geht, kann das, was Sie essen, einen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen.
Eine gute Ernährung trägt dazu bei, die Gesundheit des Gehirns ein Leben lang zu erhalten. 5 Eine ausgewogene, vollwertige Ernährung kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern.
Es gibt kleine Dinge, die Sie tun können, um sich für Ihre geistige Gesundheit gut zu ernähren, wie zum Beispiel:
Essen Sie viel Gemüse – Gemüse und Hülsenfrüchte (z. B. Bohnen und Linsen) sind reich an Nähr- und Ballaststoffen.
Essen Sie für Ihren Darm – der Darm wird manchmal als „das zweite Gehirn“ bezeichnet, daher ist es wichtig, den Darm durch den Verzehr gesunder Lebensmittel, die Probiotika enthalten (in Joghurt, Tempeh, Kombucha, Sauerkraut, Miso und Kimchi enthalten), bei Laune zu halten.
Vermeiden Sie verarbeiteten Zucker und Zusatzstoffe. Stark verarbeitete Lebensmittel werden mit schlechter psychischer Gesundheit in Verbindung gebracht 2 .
Entspannen Sie sich und genießen Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung.
Achten Sie darauf, welche Lebensmittel Sie essen.
Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die reich an Omega-3 sind. Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Thunfisch und Lachs enthalten sind, haben einen positiven Einfluss auf Teile des Gehirns und können bei Depressionen helfen 6 .
Essen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel. Studien zeigen, dass schlechte Ernährung das Risiko für Depressionen erhöht 7 .
Snacken Sie gesunde Lebensmittel. Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, probieren Sie eine gesündere Option wie Nüsse oder frisches Obst.
Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke. Regelmäßiges Trinken von ausreichend Wasser beugt einer Austrocknung vor, die Sie reizbar machen kann 8 .
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Alkohol wurde mit psychischen Problemen in Verbindung gebracht. Es ist wichtig, innerhalb der NHMRC Australian Guidelines to Reduce Health Risks from Drinking Alcohol . Visit Alkohol zu trinken. Denken Sie noch einmal nach für weitere Informationen.
Denken Sie daran, dass kleine Änderungen Ihrer Ernährung Ihre geistige Gesundheit verbessern können. Einige Änderungen werden einfacher sein als andere, und wenn Sie beim Essen einen Ausrutscher haben, machen Sie sich nicht so viel Mühe, sondern versuchen Sie es am nächsten Tag wieder.
Gut essen ohne Stress
Sich gesund zu ernähren, muss nicht stressig sein. Hier ist eine Liste von Dingen, die Sie tun können, um sich dauerhaft gesund zu ernähren und die Ihnen wiederum helfen können, Stress abzubauen:
Essensplanung - Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen und sich auf die kommende Woche vorbereiten, können Sie eine ausgewogene Ernährung planen.
Einkaufsliste – Das Verfassen einer Einkaufsliste kann Sie von Impulskäufen abhalten, Ihre Ausgaben reduzieren und Ihnen helfen, Ihr Budget einzuhalten
Essen in Gesellschaft – es hat Vorteile, in Gesellschaft zu essen, sich mit Freunden und Familie auszutauschen.
Sleep – Vermeiden Sie schwere Speisen und große Mahlzeiten zu spät am Tag, da dies Ihr Verdauungssystem belasten und Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann. 4
Nährstoffe und Gehirnfunktion
Nährstoffe aus Ihrer Ernährung spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktion des Gehirns. 9 Die folgende Tabelle fasst die Zusammenhänge zwischen Gehirnfunktion und Nährstoffen zusammen. 9
Die Gehirnfunktion hängt von einer angemessenen Aufnahme von Beispielen ab
Kurzzeitgedächtnis Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin E, vitamin B12: Schalentiere, Leber, Fisch, Krabben, Sojaprodukte, rotes Fleisch. Vitamin C: Orangen, Brokkoli, Erdbeeren, Paprika, Kiwis, Rosenkohl. Vitamin E: Spinat, Avocado, Ei, Mandeln.
Leistung bei ProblemlösungstestsRiboflavin, Folat, Vitamin B12, Vitamin CRiboflavin: Milch, Joghurt, Brokkoli, Ei, Leber, Pilze. Folat: Hülsenfrüchte, Obst, grünes Blattgemüse. Vitamin B12: Schalentiere, Leber, Fisch, Krabben, Sojaprodukte, rotes Fleisch. Vitamin C: Orangen, Brokkoli, Erdbeeren, Paprika, Kiwis, Rosenkohl.
Psychische GesundheitThiamin, Niacin, Zink, FolatThiamin: Vollkornprodukte, Schweinefleisch. Niacin: Milch, Eier, Fleisch, Geflügel, Fisch, Vollkornprodukte, Nüsse. Zink: rotes Fleisch, Vollkornprodukte. Folat: Hülsenfrüchte, Obst, grünes Blattgemüse.
CognitionFolate, Vitamin B12, Vitamin B6, Eisen, Vitamin EFolate: Hülsenfrüchte, Obst, grünes Blattgemüse. Vitamin B12: Schalentiere, Leber, Fisch, Krabben, Sojaprodukte, rotes Fleisch. Vitamin B6: Fleisch, Geflügel, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Nicht-Zitrusfrüchte, Leber, Sojaprodukte. Eisen: rotes Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, grünes Blattgemüse, Trockenfrüchte. Vitamin E: Spinat, Avocado, Ei, Mandeln.
Vision Essentielle Fettsäuren, Vitamin A, Essentielle Fettsäuren: Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Eier, Olivenöl, Hanf, Flachs. Vitamin A: Milch, Käse, Spinat und dunkles Blattgemüse, Brokkoli.
Unter Live Lighter finden Sie einige Ideen und Rezepte für den Einstieg.
Achtsamkeit
Bei Achtsamkeit geht es darum, in der Gegenwart zu sein (dh nicht in der Vergangenheit zu verweilen oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen). Es kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, Stress abzubauen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, was wiederum nachweislich viele gesundheitliche Vorteile hat 1 .
Achtsamkeit ist ein Training der Selbstwahrnehmung , das aus buddhistischen Meditationsprinzipien stammt. Jeder kann Achtsamkeit üben 11 .
Wenn Sie achtsam sind, schenken Sie dem, was im Moment vor sich geht, volle Aufmerksamkeit, ohne zu urteilen. Sie sind sich Ihrer Umgebung vollkommen bewusst, was es Ihnen ermöglicht, Ihre Gedanken und Gefühle positiv zu beobachten und sich auf Schmecken, Berühren, Riechen, Sehen und Hören zu konzentrieren 10 .
Achtsamkeit lässt sich leicht in deinen Tag integrieren. Es gibt eine Reihe von Achtsamkeitsprogrammen, die Ihnen helfen sollen, mit Stress und den Herausforderungen des täglichen Lebens umzugehen.
