Angst
Anxiety ist ein allgemeiner Begriff für mehrere Störungen, die Nervosität, Angst, Besorgnis und Besorgnis verursachen.
Diese Störungen beeinflussen, wie wir uns fühlen und verhalten, und können körperliche Symptome verursachen. Leichte Angst ist vage und beunruhigend, während schwere Angst das tägliche Leben ernsthaft beeinträchtigen kann.
Was ist Angst?
Sind Sie ängstlich?
Vielleicht machen Sie sich Sorgen wegen eines Problems bei der Arbeit mit Ihrem Chef.
Vielleicht haben Sie Schmetterlinge im Bauch, während Sie auf die Ergebnisse eines medizinischen Tests warten.
Vielleicht werden Sie nervös, wenn Sie im Berufsverkehr nach Hause fahren, wenn Autos vorbeirasen und zwischen den Fahrspuren schlängeln.
Im Leben erlebt jeder von Zeit zu Zeit Ängste. Dies schließt sowohl Erwachsene als auch Kinder ein. Bei den meisten Menschen kommen und gehen Angstgefühle, die nur kurz anhalten. Einige Momente der Angst sind kürzer als andere und dauern zwischen einigen Minuten und einigen Tagen.
Aber für manche Menschen sind diese Angstgefühle mehr als nur vorübergehende Sorgen oder ein stressiger Arbeitstag. Ihre Angst kann viele Wochen, Monate oder Jahre lang nicht verschwinden. Sie kann sich mit der Zeit verschlimmern und manchmal so stark werden, dass sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigt.
Wenn dies passiert, heißt es, dass Sie eine an Angststörung haben .
Was sind die Symptome von Angst ?
Während Angstsymptome von Person zu Person unterschiedlich sind, reagiert der Körper im Allgemeinen sehr spezifisch auf Angst. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, geht Ihr Körper in höchste Alarmbereitschaft, sucht nach möglichen Gefahren und aktiviert Ihre Kampf- oder Fluchtreaktionen. Daher sind einige häufige Symptome von Angstzuständen:
Nervosität, Unruhe oder Anspannung
Gefühle von Gefahr, Panik oder Furcht
schnelle Atmung oder Hyperventilation
vermehrtes oder starkes Schwitzen
Zittern oder Muskelzucken
Schwäche und Lethargie
Schwierigkeiten, sich auf etwas anderes zu konzentrieren oder klar zu denken als das, worüber Sie sich Sorgen machen
Verdauungs- oder Magen-Darm-Probleme wie Blähungen, Verstopfung oder Durchfall
ein starkes Verlangen, die Dinge zu vermeiden, die Ihre Angst auslösen
Besessenheit von bestimmten Ideen, ein Zeichen von Zwangsstörung (OCD)
bestimmte Verhaltensweisen immer wieder ausführen
Angst im Zusammenhang mit einem bestimmten Lebensereignis oder einer Erfahrung, die in der Vergangenheit aufgetreten ist, insbesondere hinweisend auf posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
Panikattacken
Eine Panikattacke ist ein plötzliches Auftreten von Angst oder Leid, das innerhalb von Minuten seinen Höhepunkt erreicht und das Auftreten von mindestens vier der folgenden Symptome beinhaltet:
Schwitzen
Schütteln oder Zittern
Gefühl Kurzatmigkeit oder Ersticken
Gefühl des Erstickens
Brustschmerzen oder Engegefühl
Übelkeit oder Magen-Darm-Probleme
Schwindel , Benommenheit oder Ohnmachtsgefühl
Gefühl von Hitze oder Kälte
Taubheit oder Kribbeln ( Parästhesien )
sich von sich selbst oder der Realität losgelöst zu fühlen, bekannt als Depersonalisation und Derealisation
Angst, „verrückt zu werden“ oder die Kontrolle zu verlieren
Angst zu sterben
Es gibt einige Angstsymptome, die bei anderen Erkrankungen als Angststörungen auftreten können. Dies ist normalerweise bei Panikattacken der Fall. Die Symptome von Panikattacken ähneln denen von Herzerkrankungen , Schilddrüsenproblemen , Atemstörungen und anderen Krankheiten.
Infolgedessen müssen Menschen mit Panikstörung häufig in Notaufnahmen oder Arztpraxen gehen. Sie glauben möglicherweise, dass sie unter anderen lebensbedrohlichen Gesundheitszuständen als Angstzuständen leiden.
Angst ist eine natürliche menschliche Reaktion auf Stresssituationen, wird aber zu einem Zustand, wenn sie häufig ohne Auslöser auftritt.
Es ist wichtig, den Unterschied zwischen normalen Angstgefühlen und einer Angststörung zu kennen, die eine ärztliche Behandlung erfordert.
Angesichts potenziell schädlicher oder besorgniserregender Auslöser sind Angstgefühle nicht nur normal, sondern überlebensnotwendig.
Seit den frühen Tagen der Menschheit hat die Annäherung von Raubtieren und eine drohende Gefahr im Körper Alarm ausgelöst und es einem Individuum ermöglicht, auszuweichen. Diese Alarme machen sich in Form von erhöhtem Herzschlag, Schwitzen und erhöhter Umgebungsempfindlichkeit bemerkbar.
Ein Adrenalinstoß als Reaktion auf eine Gefahr verursacht diese Reaktionen. Dieser Adrenalinschub ist als „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion bekannt. Es bereitet Menschen darauf vor, Gefahren für die Sicherheit physisch zu konfrontieren oder zu fliehen.
Für die meisten modernen Menschen ist die Flucht vor größeren Tieren und drohender Gefahr ein weniger dringendes Problem. Ängste drehen sich jetzt um Arbeit, Geld, Familienleben, Gesundheit und andere wichtige Themen, die die Aufmerksamkeit einer Person erfordern, ohne unbedingt die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion zu erfordern.
Dieses nervöse Gefühl vor einem wichtigen Lebensereignis oder während einer schwierigen Situation ist ein natürliches Echo der ursprünglichen „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion. Es kann immer noch überlebenswichtig sein – die Angst, beim Überqueren der Straße von einem Auto angefahren zu werden, bedeutet beispielsweise, dass eine Person instinktiv in beide Richtungen schaut, um Gefahren zu vermeiden.
Angststörung
Die Dauer oder Schwere eines ängstlichen Gefühls kann manchmal in keinem Verhältnis zum ursprünglichen Auslöser oder Stressor stehen. Auch körperliche Symptome wie erhöhter Blutdruck und Übelkeit können auftreten. Diese Reaktionen bewegen sich über die Angst hinaus in eine Angststörung.
Angststörungen treten auf, wenn eine Reaktion in keinem Verhältnis zu dem steht, was normalerweise in einer Situation zu erwarten wäre Gedanken oder Bedenken.“
Typen
Angststörungen können in sieben Haupttypen eingeteilt werden. Diese beinhalten:
Generalisierte Angststörung (GAD) : Dies ist eine chronische Störung, die übermäßige, lang anhaltende Angst und Sorgen über unspezifische Lebensereignisse, Objekte und Situationen beinhaltet. Es ist die häufigste Angststörung. Menschen mit GAD sind nicht immer in der Lage, die Ursache ihrer Angst zu identifizieren.
Panikstörung: Kurze oder plötzliche Attacken von intensivem Schrecken und Besorgnis charakterisieren eine Panikstörung. Diese Attacken können zu Zittern, Verwirrtheit, Schwindel, Übelkeit und Atembeschwerden führen. Panikattacken treten häufig auf und eskalieren schnell und erreichen nach 10 Minuten ihren Höhepunkt. Sie können jedoch stundenlang anhalten. Panikstörungen treten meist nach beängstigenden Erlebnissen oder anhaltendem Stress auf, können aber auch ohne Auslöser auftreten. Eine Person, die eine Panikattacke erlebt, kann sie als lebensbedrohliche Krankheit fehlinterpretieren. Panikattacken können auch zu drastischen Verhaltensänderungen führen, um zukünftige Angriffe zu vermeiden.
Phobie: Dies ist eine irrationale Angst und Vermeidung eines Objekts oder einer Situation. Phobien unterscheiden sich von anderen Angststörungen, da sie sich auf eine bestimmte Ursache beziehen. Die Angst kann als irrational oder unnötig anerkannt werden, aber die Person ist immer noch nicht in der Lage, die Angst zu kontrollieren. Auslöser für eine Phobie können so unterschiedlich sein wie Situationen, Tiere oder Alltagsgegenstände.
Soziale Angststörung: Dies ist die Angst, in sozialen Situationen von anderen negativ beurteilt zu werden, oder die Angst vor öffentlicher Blamage. Dazu gehören eine Reihe von Gefühlen wie Lampenfieber, Angst vor Intimität und Angst vor Demütigung. Diese Störung kann dazu führen, dass Menschen öffentliche Situationen und menschliche Kontakte so weit meiden, dass das tägliche Leben extrem erschwert wird.
Zwangsstörung (OCD): This ist eine Angststörung, die durch sich wiederholende, belastende und aufdringliche Gedanken oder Handlungen gekennzeichnet ist. OCD-Kranke wissen normalerweise, dass ihre Zwänge unvernünftig oder irrational sind, aber sie dienen dazu, ihre Angst zu lindern. Menschen mit Zwangsstörungen reinigen möglicherweise zwanghaft persönliche Gegenstände oder Hände oder überprüfen ständig Schlösser, Öfen oder Lichtschalter.
Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS): Dies ist eine Angst, die aus früheren Traumata wie einem militärischen Kampf, einem sexuellen Übergriff, einer Geiselnahme oder einem schweren Unfall resultiert. PTBS führt oft zu Flashbacks, und die Person kann Verhaltensänderungen vornehmen, um Auslöser zu vermeiden.
Trennungsangststörung: Diese ist durch ein hohes Maß an Angst gekennzeichnet, wenn sie von einer Person oder einem Ort getrennt wird, der ein Gefühl der Sicherheit oder Geborgenheit vermittelt. Trennung führt manchmal zu Paniksymptomen. Es wird als Störung angesehen, wenn die Reaktion nach der Trennung übermäßig oder unangemessen ist.
Wann zum arzt
Es ist nicht immer leicht zu sagen, ob Angst ein ernsthaftes medizinisches Problem ist und ob ein schlechter Tag Sie aufregt oder besorgt macht. Ohne Behandlung verschwindet Ihre Angst möglicherweise nicht und kann sich mit der Zeit verschlimmern. Die Behandlung von Angstzuständen und anderen psychischen Erkrankungen ist früher einfacher als wenn sich die Symptome verschlimmern.
Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn:
Sie haben das Gefühl, dass Sie sich so viele Sorgen machen, dass dies Ihr tägliches Leben beeinträchtigt (einschließlich Hygiene, Schule oder Arbeit und Ihr soziales Leben)
Ihre Angst, Angst oder Sorge ist für Sie belastend und für Sie schwer zu kontrollieren
Sie fühlen sich depressiv, nehmen Alkohol oder Drogen, um damit fertig zu werden, oder haben neben Angstzuständen andere psychische Probleme
Sie haben das Gefühl, dass Ihre Angst durch ein zugrunde liegendes psychisches Gesundheitsproblem verursacht wird
Sie Suizidgedanken haben oder suizidales Verhalten zeigen (wenn ja, suchen Sie sofort medizinische Hilfe, indem Sie 911 anrufen)
Angstbehandlungen zu Hause
Während die Einnahme von Medikamenten und das Gespräch mit einem Therapeuten bei der Behandlung von Angstzuständen helfen können, ist die Bewältigung von Angstzuständen eine 24-7-Aufgabe. Glücklicherweise gibt es viele einfache Änderungen des Lebensstils, die Sie zu Hause vornehmen können, um Ihre Angst weiter zu lindern.
Holen Sie sich Bewegung. Das Einrichten einer Trainingsroutine, die an den meisten oder allen Tagen der Woche durchgeführt wird, kann helfen, Ihren Stress und Ihre Angst zu reduzieren. Wenn Sie normalerweise sesshaft sind, beginnen Sie mit nur wenigen Aktivitäten und fügen Sie im Laufe der Zeit weitere hinzu.
Vermeiden Sie Alkohol und Freizeitdrogen . Der Konsum von Alkohol oder Drogen kann Ihre Angst auslösen oder verstärken. Wenn Sie Probleme beim Aufhören haben, suchen Sie Ihren Arzt auf oder wenden Sie sich an eine Selbsthilfegruppe, um Hilfe zu erhalten.
Hören Sie mit dem Rauchen auf und reduzieren oder hören Sie auf, koffeinhaltige Getränke zu konsumieren. Nikotin in Zigaretten und koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee und Energy-Drinks können Angstzustände verschlimmern.
Probieren Sie Entspannungs- und Stressbewältigungstechniken aus . Meditation, das Wiederholen eines Mantras, das Praktizieren von Visualisierungstechniken und Yoga können alle die Entspannung fördern und Ängste abbauen.
Schlafen Sie ausreichend. Schlafmangel kann das Gefühl von Unruhe und Angst verstärken. Wenn Sie Schlafstörungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch.
Bewältigung und Unterstützung
Der Umgang mit einer Angststörung kann eine Herausforderung sein. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um es einfacher zu machen:
Seien Sie sachkundig. Erfahren Sie so viel wie möglich über Ihren Zustand und welche Behandlungen Ihnen zur Verfügung stehen, damit Sie angemessene Entscheidungen über Ihre Behandlung treffen können.
Sei konsequent. Befolgen Sie den Behandlungsplan, den Ihnen Ihr Psychiater gibt, nehmen Sie Ihre Medikamente wie verordnet ein und nehmen Sie an allen Ihren Therapieterminen teil. Dies wird dazu beitragen, Ihre Angststörungssymptome fernzuhalten.
Erkenne dich selbst. Finden Sie heraus, was Ihre Angst auslöst, und üben Sie die Bewältigungsstrategien, die Sie mit Ihrem Psychiater entwickelt haben, damit Sie am besten mit Ihrer Angst umgehen können, wenn sie ausgelöst wird.
Schreiben Sie es auf. Das Führen eines Tagebuchs über Ihre Gefühle und Erfahrungen kann Ihrem Psychiater helfen, den für Sie am besten geeigneten Behandlungsplan festzulegen.
Hole dir Unterstützung. Erwägen Sie, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, wo Sie Ihre Erfahrungen austauschen und von anderen hören können, die mit Angststörungen zu tun haben. Verbände wie die National Alliance on Mental Illness oder die Anxiety and Depression Association of America können Ihnen helfen, eine geeignete Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe zu finden.
Verwalten Sie Ihre Zeit intelligent. Dies kann dazu beitragen, Ihre Angst zu verringern und das Beste aus Ihrer Behandlung zu machen.
Sei sozial. Sich von Freunden und Familie zu isolieren, kann Ihre Angst sogar verschlimmern. Machen Sie Pläne mit Menschen, mit denen Sie gerne Zeit verbringen.
Schütteln Sie die Dinge auf. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Angst die Kontrolle über Ihr Leben übernimmt. Wenn Sie sich überfordert fühlen, unterbrechen Sie Ihren Tag, indem Sie einen Spaziergang machen oder etwas tun, das Ihren Geist von Ihren Sorgen oder Ängsten ablenkt.
Wenden Sie sich an Selbsthilfegruppen
Selbsthilfegruppen können dir Ratschläge geben, wie du mit deiner Angst umgehen kannst. Sie sind auch eine gute Möglichkeit, andere Menschen mit ähnlichen Erfahrungen zu treffen.
Beispiele für Selbsthilfegruppen, die Sie möglicherweise nützlich finden, sind:
Selbsthilfegruppen können oft persönliche Treffen arrangieren, bei denen Sie mit anderen Menschen über Ihre Schwierigkeiten und Probleme sprechen können. Viele Selbsthilfegruppen bieten auch telefonische oder schriftliche Unterstützung und Beratung an.
