Ανησυχία
Anxiety είναι ένας γενικός όρος για πολλές διαταραχές που προκαλούν νευρικότητα, φόβο, φόβο και ανησυχία.
Αυτές οι διαταραχές επηρεάζουν το πώς αισθανόμαστε και συμπεριφερόμαστε και μπορεί να προκαλέσουν σωματικά συμπτώματα. Το ήπιο άγχος είναι ασαφές και ανησυχητικό, ενώ το σοβαρό άγχος μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την καθημερινή ζωή.
Τι είναι το άγχος;
Έχετε άγχος;
Ίσως νιώθετε ανησυχία για ένα πρόβλημα στη δουλειά με το αφεντικό σας.
Ίσως έχετε πεταλούδες στο στομάχι σας ενώ περιμένετε τα αποτελέσματα μιας ιατρικής εξέτασης.
Ίσως να αγχώνεστε όταν οδηγείτε στο σπίτι σας σε ώρες αιχμής, καθώς τα αυτοκίνητα περνούν περαστικά και πλένονται μεταξύ των λωρίδων.
Στη ζωή, όλοι βιώνουν άγχος από καιρό σε καιρό. Αυτό περιλαμβάνει τόσο τους ενήλικες όσο και τα παιδιά. Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα συναισθήματα του άγχους έρχονται και παρέρχονται, διαρκώντας μόνο για λίγο. Μερικές στιγμές άγχους είναι πιο σύντομες από άλλες, διαρκούν οπουδήποτε από λίγα λεπτά έως μερικές ημέρες.
Αλλά για μερικούς ανθρώπους, αυτά τα συναισθήματα άγχους είναι κάτι περισσότερο από παροδικές ανησυχίες ή μια αγχωτική μέρα στη δουλειά. Το άγχος σας μπορεί να μην εξαφανιστεί για πολλές εβδομάδες, μήνες ή χρόνια. Μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου, μερικές φορές να γίνει τόσο σοβαρή που παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας.
Όταν συμβεί αυτό, λέγεται ότι έχετε an αγχώδη διαταραχή .
Ποια είναι τα συμπτώματα του άγχους ;
Ενώ τα συμπτώματα άγχους διαφέρουν από άτομο σε άτομο, γενικά το σώμα αντιδρά με πολύ συγκεκριμένο τρόπο στο άγχος. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, το σώμα σας βρίσκεται σε εγρήγορση, αναζητώντας πιθανό κίνδυνο και ενεργοποιώντας τις αντιδράσεις μάχης ή φυγής. Ως αποτέλεσμα, ορισμένα κοινά συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν:
νευρικότητα, ανησυχία ή ένταση
αισθήματα κινδύνου, πανικού ή τρόμου
γρήγορη αναπνοή, or υπεραερισμός
αυξημένη ή έντονη εφίδρωση
τρέμουλο or μυϊκή σύσπαση
αδυναμία και λήθαργο
δυσκολία να εστιάσετε ή να σκεφτείτε ξεκάθαρα για οτιδήποτε άλλο εκτός από αυτό για το οποίο ανησυχείτε
πεπτικά ή γαστρεντερικά προβλήματα , όπως αέρια, δυσκοιλιότητα , or_cc1-781905 -d3
μια έντονη επιθυμία να αποφύγετε τα πράγματα που προκαλούν το άγχος σας
εμμονές για ορισμένες ιδέες, σημάδι ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
εκτελώντας ορισμένες συμπεριφορές ξανά και ξανά
άγχος γύρω από ένα συγκεκριμένο γεγονός ή εμπειρία ζωής που έχει συμβεί στο παρελθόν, ιδιαίτερα ενδεικτικό του διαταραχής μετατραυματικού στρες _cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cfSD
Κρίσεις πανικού
Μια κρίση πανικού είναι μια ξαφνική έναρξη φόβου ή αγωνίας που κορυφώνεται μέσα σε λίγα λεπτά και περιλαμβάνει τουλάχιστον τέσσερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
ιδρώνοντας
τρέμουλο ή τρέμουλο
feeling δύσπνοια or πνιγμός
αίσθημα πνιγμού
πόνοι στο στήθος ή σφίξιμο
ναυτία ή γαστρεντερικά προβλήματα
ζάλη , ζαλάδα ή αίσθημα λιποθυμίας
αίσθημα ζέστης ή κρύου
μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα ( παραισθησία )
αίσθημα απομάκρυνσης από τον εαυτό του ή την πραγματικότητα, γνωστό ως αποπροσωποποίηση και αποπραγματοποίηση
φόβος να «τρελαθώ» ή να χάσεις τον έλεγχο
φόβος του θανάτου
Υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα άγχους που μπορεί να συμβούν σε καταστάσεις άλλες από τις αγχώδεις διαταραχές. Αυτό συμβαίνει συνήθως με τις κρίσεις πανικού. Τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού είναι παρόμοια με εκείνα των καρδιακής νόσου , προβλημάτων του θυρεοειδούς , αναπνευστικών διαταραχών και άλλων ασθενειών.
Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με διαταραχή πανικού ενδέχεται να πραγματοποιούν συχνά ταξίδια σε αίθουσες έκτακτης ανάγκης ή ιατρεία. Μπορεί να πιστεύουν ότι αντιμετωπίζουν απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις υγείας εκτός από το άγχος.
Το άγχος είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στρεσογόνες καταστάσεις, αλλά γίνεται κατάσταση όταν εμφανίζεται συχνά χωρίς ένα έναυσμα.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ των φυσιολογικών συναισθημάτων άγχους και μιας αγχώδους διαταραχής που απαιτεί ιατρική φροντίδα.
Όταν αντιμετωπίζουμε δυνητικά επιβλαβείς ή ανησυχητικούς παράγοντες, τα συναισθήματα άγχους δεν είναι μόνο φυσιολογικά αλλά απαραίτητα για την επιβίωση.
Από τις earliest ημέρες της ανθρωπότητας, η προσέγγιση των αρπακτικών και ο εισερχόμενος κίνδυνος έχει προκαλέσει συναγερμούς στο σώμα και επέτρεψε σε ένα άτομο να λάβει μέτρα αποφυγής. Αυτοί οι συναγερμοί γίνονται αντιληπτοί με τη μορφή αυξημένου καρδιακού παλμού, εφίδρωσης και αυξημένης ευαισθησίας στο περιβάλλον.
Μια έκρηξη αδρεναλίνης ως απάντηση στον κίνδυνο προκαλεί αυτές τις αντιδράσεις. Αυτή η αύξηση της αδρεναλίνης είναι γνωστή ως η απόκριση «μάχομαι ή φεύγω». Προετοιμάζει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν σωματικά ή να ξεφύγουν από τυχόν απειλές για την ασφάλεια.
Για τα περισσότερα σύγχρονα άτομα, το τρέξιμο από μεγαλύτερα ζώα και ο επικείμενος κίνδυνος είναι λιγότερο επιτακτική ανησυχία. Τα άγχη τώρα περιστρέφονται γύρω από την εργασία, τα χρήματα, την οικογενειακή ζωή, την υγεία και άλλα κρίσιμα ζητήματα που απαιτούν την προσοχή ενός ατόμου χωρίς απαραίτητα να απαιτούν την αντίδραση «μάχομαι ή φεύγω».
Αυτό το νευρικό συναίσθημα πριν από ένα σημαντικό γεγονός της ζωής ή κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης κατάστασης είναι ένας φυσικός απόηχος της αρχικής αντίδρασης «μάχη-ή-φυγή». Μπορεί να είναι ακόμα απαραίτητο για την επιβίωση – το άγχος για παράδειγμα ότι θα χτυπηθεί από ένα αυτοκίνητο όταν διασχίζει το δρόμο, σημαίνει ότι ένα άτομο θα κοιτάξει ενστικτωδώς και με τους δύο τρόπους για να αποφύγει τον κίνδυνο.
Αγχώδης διαταραχή
Η διάρκεια ή η σοβαρότητα ενός αγχώδους συναισθήματος μπορεί μερικές φορές να είναι δυσανάλογη με την αρχική ενεργοποίηση ή στρεσογόνο παράγοντα. Σωματικά συμπτώματα, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση και ναυτία, μπορεί επίσης να γίνουν εμφανή. Αυτές οι απαντήσεις κινούνται πέρα από το άγχος σε μια αγχώδη διαταραχή.
Οι αγχώδεις διαταραχές εμφανίζονται όταν μια αντίδραση είναι δυσανάλογη με ό,τι θα μπορούσε κανονικά να αναμένεται σε μια κατάσταση. The APA _cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d ως ανατρεπτική διαταραχή σκέψεις ή ανησυχίες».
Τύποι
_cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad_5cf78 Αυτά περιλαμβάνουν:
Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD) : Πρόκειται για μια χρόνια διαταραχή που περιλαμβάνει υπερβολικό, μακροχρόνιο άγχος και ανησυχίες για μη συγκεκριμένα γεγονότα, αντικείμενα και καταστάσεις της ζωής. Είναι η πιο κοινή αγχώδης διαταραχή. Τα άτομα με GAD δεν είναι πάντα σε θέση να προσδιορίσουν την αιτία του άγχους τους.
Διαταραχή πανικού: Σύντομες ή ξαφνικές κρίσεις έντονου τρόμου και φόβου χαρακτηρίζουν τη διαταραχή πανικού. Αυτές οι κρίσεις μπορεί να οδηγήσουν σε τρέμουλο, σύγχυση, ζάλη, ναυτία και δυσκολίες στην αναπνοή. Οι κρίσεις πανικού τείνουν να συμβαίνουν και να κλιμακώνονται γρήγορα και κορυφώνονται μετά από 10 λεπτά. Ωστόσο, μπορεί να διαρκέσουν για ώρες. Οι διαταραχές πανικού εμφανίζονται συνήθως μετά από τρομακτικές εμπειρίες ή παρατεταμένο άγχος, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστούν χωρίς έναυσμα. Ένα άτομο που βιώνει μια κρίση πανικού μπορεί να την ερμηνεύσει εσφαλμένα ως μια απειλητική για τη ζωή ασθένεια. Οι κρίσεις πανικού μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε δραστικές αλλαγές στη συμπεριφορά για την αποφυγή μελλοντικών επιθέσεων.
Phobia: Αυτός είναι ένας παράλογος φόβος και αποφυγή ενός αντικειμένου ή μιας κατάστασης. Οι φοβίες διαφέρουν από τις άλλες αγχώδεις διαταραχές, καθώς σχετίζονται με μια συγκεκριμένη αιτία. Ο φόβος μπορεί να αναγνωριστεί ως παράλογος ή περιττός, αλλά το άτομο εξακολουθεί να μην μπορεί να ελέγξει το άγχος. Τα ερεθίσματα για μια φοβία μπορεί να είναι τόσο ποικίλα όσο οι καταστάσεις, τα ζώα ή τα καθημερινά αντικείμενα.
Κοινωνική αγχώδης διαταραχή: Αυτός είναι ένας φόβος αρνητικής κρίσης από άλλους σε κοινωνικές καταστάσεις ή ένας φόβος δημόσιας αμηχανίας. Αυτό περιλαμβάνει μια σειρά συναισθημάτων, όπως ο σκηνικός τρόμος, ο φόβος της οικειότητας και ο φόβος της ταπείνωσης. Αυτή η διαταραχή μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αποφεύγουν τις δημόσιες καταστάσεις και την ανθρώπινη επαφή σε σημείο που η καθημερινή ζωή να καθίσταται εξαιρετικά δύσκολη.
Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD): This είναι μια αγχώδης διαταραχή που χαρακτηρίζεται από σκέψεις ή ενέργειες που προκαλούν ανησυχία, εκνευρισμό, εκνευρισμό. Οι πάσχοντες από ΙΨΔ συνήθως γνωρίζουν ότι οι καταναγκασμοί τους είναι παράλογοι ή παράλογοι, αλλά χρησιμεύουν για να ανακουφίσουν το άγχος τους. Τα άτομα με ΙΨΔ μπορεί να καθαρίζουν με εμμονή προσωπικά αντικείμενα ή χέρια ή να ελέγχουν συνεχώς κλειδαριές, σόμπες ή διακόπτες φώτων.
Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD): Αυτό είναι άγχος που προκύπτει από προηγούμενο τραύμα, όπως στρατιωτική μάχη, σεξουαλική επίθεση, κατάσταση ομηρίας ή σοβαρό ατύχημα. Το PTSD συχνά οδηγεί σε αναδρομές στο παρελθόν και το άτομο μπορεί να κάνει αλλαγές συμπεριφοράς για να αποφύγει τους ερεθισμούς.
Διαταραχή άγχους αποχωρισμού: Χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα άγχους όταν χωρίζεται από ένα άτομο ή ένα μέρος που παρέχει αισθήματα ασφάλειας ή ασφάλειας. Ο χωρισμός μερικές φορές οδηγεί σε συμπτώματα πανικού. Θεωρείται διαταραχή όταν η ανταπόκριση είναι υπερβολική ή ακατάλληλη μετά τον χωρισμό.
Πότε να δείτε γιατρό
Δεν είναι πάντα εύκολο να καταλάβετε πότε το άγχος είναι ένα σοβαρό ιατρικό πρόβλημα έναντι μιας κακής ημέρας που σας προκαλεί αναστάτωση ή ανησυχία. Χωρίς θεραπεία, το άγχος σας μπορεί να μην υποχωρήσει και να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου. Η θεραπεία του άγχους και άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας είναι ευκολότερη από νωρίς παρά όταν τα συμπτώματα επιδεινώνονται.
Θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν:
αισθάνεστε σαν να ανησυχείτε τόσο πολύ που παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας (συμπεριλαμβανομένης της υγιεινής, του σχολείου ή της εργασίας και της κοινωνικής σας ζωής)
Το άγχος, ο φόβος ή η ανησυχία σας είναι ενοχλητικό για εσάς και είναι δύσκολο να ελέγξετε
αισθάνεστε κατάθλιψη, χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή ναρκωτικά για να τα βγάλετε πέρα ή έχετε άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας εκτός από το άγχος
έχετε την αίσθηση ότι το άγχος σας προκαλείται από ένα υποκείμενο πρόβλημα ψυχικής υγείας
βιώνετε αυτοκτονικές σκέψεις ή κάνετε αυτοκτονικές συμπεριφορές (εάν ναι, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια καλώντας το 911)
Θεραπείες άγχους στο σπίτι
Ενώ η λήψη φαρμάκων και η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του άγχους, η αντιμετώπιση του άγχους είναι μια εργασία 24-7. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε περαιτέρω το άγχος σας.
Ασκηθείτε. Η ρύθμιση μιας ρουτίνας άσκησης που θα ακολουθείτε τις περισσότερες ή όλες τις ημέρες της εβδομάδας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και το άγχος σας. Εάν κάνετε καθιστική ζωή, ξεκινήστε με λίγες μόνο δραστηριότητες και συνεχίστε να προσθέτετε περισσότερες με την πάροδο του χρόνου.
Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ψυχαγωγικά ναρκωτικά . Η χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών μπορεί να προκαλέσει ή να αυξήσει το άγχος σας. Εάν δυσκολεύεστε να το κόψετε, επισκεφθείτε το γιατρό σας ή αναζητήστε βοήθεια σε μια ομάδα υποστήριξης.
Σταματήστε το κάπνισμα και μειώστε ή σταματήστε να καταναλώνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Η νικοτίνη στα τσιγάρα και τα καφεϊνούχα ποτά όπως ο καφές, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να επιδεινώσει το άγχος.
Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης και διαχείρισης του στρες . Η λήψη διαλογισμού, η επανάληψη ενός μάντρα, η εξάσκηση τεχνικών οπτικοποίησης και η γιόγκα μπορούν όλα να προάγουν τη χαλάρωση και να μειώσουν το άγχος.
Κοιμηθείτε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα ανησυχίας και άγχους. Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, επισκεφθείτε το γιατρό σας για βοήθεια.
Επιμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή. Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο και ψάρι.
Αντιμετώπιση και υποστήριξη
Η αντιμετώπιση μιας αγχώδους διαταραχής μπορεί να είναι μια πρόκληση. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το κάνετε πιο εύκολο:
Να είστε ενημερωμένοι. Μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για την κατάστασή σας και ποιες θεραπείες είναι διαθέσιμες για να μπορείτε να λάβετε τις κατάλληλες αποφάσεις σχετικά με τη θεραπεία σας.
Να είναι συνεπής. Ακολουθήστε το σχέδιο θεραπείας που σας δίνει ο πάροχος ψυχικής υγείας σας, παίρνοντας τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες και παρακολουθώντας όλα τα θεραπευτικά ραντεβού σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά τα συμπτώματα της αγχώδους διαταραχής σας.
Γνωρίστε τον εαυτό σας. Ανακαλύψτε τι προκαλεί το άγχος σας και εφαρμόστε τις στρατηγικές αντιμετώπισης που δημιουργήσατε με τον πάροχο ψυχικής σας φροντίδας, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος σας όταν αυτό προκαλείται.
Γράψτε το. Η τήρηση ημερολογίου των συναισθημάτων και των εμπειριών σας μπορεί να βοηθήσει τον πάροχο ψυχικής υγείας να καθορίσει το καταλληλότερο σχέδιο θεραπείας για εσάς.
Λάβετε υποστήριξη. Σκεφτείτε να γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης όπου μπορείτε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας και να ακούσετε από άλλους που ασχολούνται με αγχώδεις διαταραχές. Ενώσεις όπως η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια ή η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια κατάλληλη ομάδα υποστήριξης κοντά σας.
Διαχειριστείτε τον χρόνο σας έξυπνα. Αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος σας και να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θεραπεία σας.
Να είστε κοινωνικοί. Η απομόνωση του εαυτού σας από τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει το άγχος σας. Κάντε σχέδια με άτομα που σας αρέσει να περνάτε χρόνο μαζί τους.
Ταρακουνήστε τα πράγματα. Μην αφήσετε το άγχος σας να πάρει τον έλεγχο της ζωής σας. Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, διαλύστε τη μέρα σας κάνοντας μια βόλτα ή κάνοντας κάτι που θα απομακρύνει το μυαλό σας από τις ανησυχίες ή τους φόβους σας.
Επικοινωνήστε με τις ομάδες υποστήριξης
Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας δώσουν συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε το άγχος σας. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να συναντήσετε άλλα άτομα με παρόμοιες εμπειρίες.
Παραδείγματα ομάδων υποστήριξης που μπορεί να σας φανούν χρήσιμα περιλαμβάνουν:
Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν συχνά να οργανώσουν συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο, όπου μπορείτε να μιλήσετε για τις δυσκολίες και τα προβλήματά σας με άλλα άτομα. Πολλές ομάδες υποστήριξης παρέχουν επίσης υποστήριξη και καθοδήγηση μέσω τηλεφώνου ή γραπτώς.
