Ce este stresul?
Stresul este ceva cu care mulți studenți sunt familiarizați. Apare atunci când cerințele față de noi depășesc capacitatea noastră de a face față. Stresul poate fi cauzat de multe lucruri – cele mai evidente pentru studenți sunt examenele și termenele limită ale sarcinilor, munca, problemele cu prieteniile și relațiile, problemele financiare, perfecționismul și echilibrul dintre studii și viață. Cu toate acestea, evenimentele pozitive, cum ar fi o nouă relație și începerea unui nou an universitar, pot provoca, de asemenea, stres.
Care sunt semnele de stres?
Cu toții trăim stresul diferit în diferite situații. Uneori s-ar putea să-ți dai seama imediat când te simți stresat, dar alteori s-ar putea să continui fără să recunoști semnele. Stresul te poate afecta atât emoțional, cât și fizic și poate afecta modul în care te comporți.
Capul meu este strâns și toate gândurile îmi zboară în direcții diferite și nu pot să le prind.
Cum te-ai putea simți
iritabil, agresiv, nerăbdător sau terminat
supraîmpovărat
anxios , nervos sau speriat
ca și cum gândurile tale se zboară și nu te poți opri
incapabil să te distrezi
depressed _cc781905 -5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde -3194-bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde-3194 -bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde-3194-bb3b -136bad5cf58d_ _c c781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905- 5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde- 3194-bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde-3194- bb3b-136bad5cf58d_
neinteresat de viață
ca și cum ai fi pierdut simțul umorului
un sentiment de groază
îngrijorat de sănătatea ta
neglijat sau singur.
Unii oameni care suferă de stres sever pot avea uneori sentimente de sinucidere. (Consultați paginile noastre pe pentru mai multe informații.)
Cum te-ai putea comporta
găsindu-i greu să ia decizii
îngrijorătoare în mod constant
evitând situațiile care vă deranjează
pocnind la oameni
muscandu-ti unghiile
strângându-ți pielea
incapabil să se concentreze
mâncând prea mult sau prea puțin
fumatul sau consumul de alcool mai mult decât de obicei
neliniştit, de parcă nu ai putea sta liniştit
fiind în lacrimi sau plâns.
Cum ai putea fi afectat fizic
respirație superficială sau hiperventilație
este posibil să aveți un atac de panică a
tensiunea musculară
vedere încețoșată sau dureri de ochi
probleme de a adormi , a rămâne adormit sau a avea coșmaruri
probleme sexuale, cum ar fi pierderea interesului pentru sex sau incapacitatea de a se bucura de sex
obosit tot timpul
scrâșnind din dinți sau strângând maxilarul
dureri de cap
dureri în piept
tensiune arterială crescută
indigestie sau arsuri la stomac
constipație sau diaree
senzație de rău, amețeală sau leșin.
[
Se simte ca] lumea se apropie de mine, nu pot să respir și am rămas fără timp .
Putem experimenta stresul în diferite moduri:
Gânduri: Gândurile noastre pot deveni distorsionate astfel încât să aruncăm în aer lucrurile disproporționate și să credem că se va întâmpla cel mai rău lucru. De asemenea, ne putem îngrijora excesiv.
Sentimente: Ne putem simți iritați, tensionați, frustrați și nervoși.
Comportamente: Putem deveni scurt cu ceilalți, să plângem sau să ne eliminăm frustrările legate de lucruri sau de alți oameni. Apetitul și somnul ne pot fi perturbate. De asemenea, putem începe să evităm situațiile care ne provoacă stres, să bem alcool sau să folosim droguri recreative pentru a face față.
Fizic: Tensiune musculară, dureri de cap, probleme cu stomacul, neliniște, ritm cardiac crescut și ritm respirator crescut.
Faceți față stresului
Cu toții facem față stresului în moduri diferite, în funcție de strategiile noastre, dar și de situație. Cele două abordări principale sunt să schimbi situația în sine sau să-ți schimbi reacția la ea.
Schimbarea situației în sine necesită rezolvarea problemelor și se poate baza pe alte abilități, cum ar fi învățarea de a comunica eficient cu ceilalți (dacă conflictul cu ceilalți este sursa stresului), gestionarea timpului, bugetul (dacă problemele financiare sunt cauza stresului) și dezvoltarea unor obiceiuri de studiu mai sănătoase.
Gestionarea reacției la situație pentru a reduce stresul poate include relaxarea (pentru a reduce reacția la stres), angajarea în activitate fizică (pentru a arde hormonii de stres) și modificarea oricărei discuții negative despre sine care îți poate escalada stresul.
Stresul este un proces, nu un diagnostic. Ne confruntăm cu stres atunci când există un dezechilibru între cerințele care ni se fac și resursele noastre pentru a face față acestor cerințe. Nivelul și amploarea stresului pe care o persoană o poate simți depinde în mare măsură de atitudinea sa față de o anumită situație. Un eveniment care poate fi extrem de stresant pentru o persoană poate fi un simplu sughiț în viața altei persoane.
S-ar putea să vă simțiți sub presiune să faceți ceva și să vă temeți că ați eșua. Cu cât rezultatul este mai important, cu atât te simți mai stresat. Te poți simți stresat de situații externe (prea multă muncă, copiii care se comportă prost) și de factorii declanșatori interni (modul în care te gândești la situațiile externe).
Stresul nu este întotdeauna un lucru rău. Unii oameni se bucură de stres și chiar au nevoie de el pentru a face lucrurile. Când termenul „stres” este folosit în sens clinic, se referă la o situație care provoacă disconfort și stres pentru o persoană și poate duce la alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.
Stresul poate contribui, de asemenea, la boli fizice, cum ar fi bolile cardiovasculare. Când stresul se transformă într-o boală gravă, este important să obțineți ajutor profesional cât mai curând posibil. Tulburările de anxietate netratate pot duce la depresie gravă.
Efectele stresului
_cc781905-5cde-3194-bb3b- 136bad5cf58d
Din punct de vedere emoțional – anxietate, depresie, tensiune, furie
Modul în care gândim – slabă concentrare, uitare, indecizie, apatie, lipsă de speranță
Comportamental – consum crescut de alcool și fumat, insomnie, predispoziție la accidente, probleme cu greutatea, comportament obsesiv-compulsiv, nervozitate, jocuri de noroc.
Răspunsul tău la stres
Atitudinea , personalitatea și abordarea dumneavoastră față de viață vor influența modul în care răspundeți la stres. Factorii care joacă un rol includ:
Cum te gândești la o problemă
Cât de anxios te simți în general
Cât de grav te afectează problema
Fie că ați mai experimentat așa ceva înainte
Dacă poți controla ceea ce se întâmplă
Cât timp te afectează evenimentul
Cât de important este rezultatul pentru tine
Diferitele moduri în care o persoană face față situațiilor dificile
Experiențele tale de viață și istoria vieții tale
Stima ta de sine
Indiferent dacă aveți oameni în preajmă care vă pot oferi sprijin.
Stresul ca problemă de sănătate
Ca problemă de sănătate, stresul apare atunci când o persoană simte că solicitările care i se fac depășesc capacitatea de a face față. Factorii care contribuie la o persoană să se simtă stresată ar putea include:
Mediul (lucru, acasă, școală)
Mod de viata
Probleme emoționale și personale.
Stresul și bolile fizice
Când ne simțim stresați, corpul nostru trece în viteză pentru a face față amenințării. Bătăile inimii, ritmul respirator și tensiunea arterială cresc, toate. Cu cât ne simțim mai mult stresați, cu atât este mai mare solicitarea asupra corpului nostru.
Cu cât suntem mai des supuși stresului, cu atât mai des trebuie să folosim energia pentru a face față. Există tot mai multe dovezi că stresul poate contribui la boli fizice, cum ar fi bolile cardiovasculare (deși această legătură rămâne controversată și cercetările sunt în desfășurare), hipertensiunea arterială, predispoziția la infecții și oboseala cronică.
Oricare ar fi cauza, bolile fizice au nevoie de un management medical adecvat înainte de orice încercare de gestionare a stresului. Discutați cu medicul dumneavoastră cum poate fi utilizat managementul stresului pentru a sprijini tratamentul simptomelor dumneavoastră fizice.
Stres și anxietate
Stresul netratat se poate transforma într-o boală psihică, cum ar fi o tulburare de anxietate sau depresie.
Aproape toată lumea se confruntă cu o oarecare anxietate. Asta este normal. Cu toate acestea, o tulburare de anxietate este diferită de anxietatea de zi cu zi – este mai gravă, poate persista și poate interfera cu viața de zi cu zi a unei persoane.
Tulburările de anxietate frecvente includ:
Tulburare de panica
Fobii specifice – cum ar fi frica de zbor sau de păianjeni
Agorafobia – frica de locuri publice sau de a fi departe de casă
Tulburare de anxietate socială – teama de controlul și judecata celorlalți
Tulburare de stres post-traumatic (PTSD) – în urma unui eveniment real și foarte supărător, cum ar fi un dezastru, accident, război, tortură, moarte violentă sau atac.
Alte tulburări de anxietate, mai puțin frecvente, includ:
Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)
Tulburare de stres acut
Tulburare de anxietate generalizată – persoana este în mod constant îngrijorată, deseori de lucruri iraționale, și nu poate fi liniștită.
Anxietatea este o afecțiune foarte tratabilă. Există multe opțiuni psihologice și de medicamente diferite. Tratamentele trebuie decise individual și revizuite în mod regulat pentru a vă asigura că sunt eficiente și pentru a minimiza efectele secundare ale medicamentelor. Separat și în combinație, psihoterapia și terapia cu medicamente produc în general rezultate bune.
Managementul stresului
Vechea zicală „prevenirea este mai bună decât vindecarea” este cu siguranță adevărată pentru gestionarea stresului. Vă va ajuta dacă:
Faceți exerciții regulate - exercițiile regulate sunt o modalitate excelentă de a gestiona stresul. Ar trebui să faceți o formă de exercițiu care să vă facă să vă simțiți umflat după aceea – o plimbare lejeră până la stația de autobuz nu este suficientă! Faceți cel puțin 20 de minute de mișcare de trei ori pe săptămână
Evitați conflictul - evitați situațiile care vă fac să vă simțiți stresați, cum ar fi argumentele inutile și conflictele (deși ignorarea unei probleme nu este întotdeauna cea mai bună modalitate de a reduce stresul). Asertivitatea este bine, dar a deveni stresat nu este
Relaxează-te – acordă-ți timp să te relaxezi în fiecare zi și încearcă să petreci timp cu oameni care te fac să te simți bine cu tine însuți
Mănâncă bine – o dietă nutritivă este importantă. Mâncați multe fructe și legume proaspete și evitați alimentele dulci și grase
Somn – o rutină bună de somn este esențială. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, faceți ceva calm și relaxant înainte de a merge la culcare, cum ar fi să ascultați muzică sau să citiți
Bucură-te de viața ta – este important să-ți faci timp pentru a te distra și pentru a obține un echilibru în viața ta.
Pentru a face față stresului mai eficient, vă ajută să vă investigați stresul și cum reacționați la ele. Încercați să:
Înțelegeți ce situații vă fac să vă simțiți stresați
Înțelegeți ce situații puteți și nu puteți controla
Pregătiți-vă din timp pentru evenimente stresante, gândindu-vă la viitor
Păstrați-vă sănătos cu o alimentație bună, exerciții fizice și relaxare regulată
Încearcă să faci lucruri fericite în fiecare zi.
Obținerea de ajutor pentru stres s
Ar trebui să vă consultați medicul sau centrul comunitar de sănătate dacă:
Te simți des stresat
Lucruri particulare te stresează și simți că sunt dincolo de controlul tău
Simți că reacțiile tale la stres sunt extreme sau te îngrijorează
Te simți anxios sau deprimat din cauza stresului.
Lucruri de amintit
Stresul este atunci când te simți sub presiune să faci ceva și crezi că vei eșua.
Un stil de viață echilibrat și strategii de adaptare vă pot ajuta să gestionați stresul.
Problemele care provoacă stres nu pot fi rezolvate întotdeauna, dar schimbarea așteptărilor cu privire la o problemă poate fi de ajutor.
Stresul netratat poate duce la boli grave.
Este important să obții ajutor dacă simți că nu poți face față.
Link-uri utile
Pentru a face față stresului
Curs online gratuit oferit de This Way Up - o inițiativă non-profit de la Spitalul St Vincent din Sydney, care oferă cursuri online de terapie cognitiv comportamentală (CBT) pentru persoanele care suferă de anxietate și depresie. Cursul este conceput pentru a ajuta persoanele care se confruntă cu stres acut sau cronic, legat de muncă, studiu, relații sau îngrijirea unui membru al familiei.
Instrumente pentru minte
Acest link conține sfaturi utile despre gestionarea stresului.
Sfaturi pentru gestionarea stresului
Canalul de sănătate mai bun
Pe acest site puteți găsi informații despre gestionarea stresului.
Atingeți-vă!
Acest site este dedicat tinerilor și oferă informații despre stres și despre cum să-l gestionați. De asemenea, puteți găsi informații despre relaxare și managementul timpului pe acest site.
