Este perfect normal to feel angry_cc781905-5cde-3194-5cf58d_to feel angry_cc781905-5cde-3194-781905-5cde-3194-5cde-3194-5cde-3194-bb3b.

Furia este probabil cea mai prost gestionată emoție din societatea noastră. Puțini dintre noi pot exprima în mod corespunzător furia persoanei potrivite, la momentul potrivit, într-un mod măsurat.

Cum îmi pot gestiona furia?

Învață cum să-ți recunoști furia de îndată ce începe să apară. Pregătește-te pentru situații care te-ar putea enerva și evită-le acolo unde este posibil.

Luând timp liber

Când observi că devii supărat, spune-i celuilalt că ai nevoie de câteva minute pentru a te gândi.

Dacă este necesar, părăsiți camera și faceți o plimbare în timp ce vă gândiți bine.

Respirație adâncă

Așezați-vă, așezați-vă pe spate pe scaun și respirați adânc de câteva ori în timp ce vă gândiți:

„Mă voi îndepărta din punct de vedere emoțional și voi recăpăta controlul; mă apuc de sinele meu rațional.”

Cuvinte la modă

Aveți un cuvânt de interes comun care să indice ție și oamenilor pe care îi cunoașteți că vă simțiți supărați și aveți nevoie de ceva timp pentru a vă aduna gândurile. Cu cât mai amuzant, cu atât mai bine.

Umor

Generați o formă alternativă de reacție fizică canalizând energia în umor. Este foarte greu să te simți supărat dacă faci o roată de căruță sau faci o față prostească.

Tehnici de difuzare a furiei

Rupeți un ziar în bucăți, bateți perne, plângeți, mergeți la alergare sau la plimbare, mergeți la sală, scrieți o scrisoare fără a o trimite.

Deține-ți sentimentele

Folosiți afirmațiile „I”. O formulă cu adevărat utilă este „Eu simt x când faci y”, de exemplu „Simt că nu-ți pasă când nu îmi răspunzi la apeluri”.

Listening and reflecting

Reflectați la ceea ce înțelegeți că a spus cealaltă persoană, de exemplu,  „Deci ceea ce spui este că, când nu te sun imediat, crezi că nu-mi pasă.”

Întrebați-l pe celălalt ce înțelege prin ceea ce spuneți.

​

​

​

​

​

​

Cum ar trebui să mă gândesc la furie?

​

Gândiți-vă la furie ca la o serie de pași:

​

• Recunoașterea și intervenția asupra treptelor de nivel inferior este cea mai bună șansă de a-ți gestiona furia.

• Când ești într-adevăr gata, s-ar putea să te trezești urcând scările furiei, deoarece este foarte greu să te calmezi.

• În vârful scărilor, s-ar putea să pierzi controlul, cu toate consecințele negative pe care aceasta le poate aduce.

Evitați îmbutelierea furiei

​

Sfaturile de pe această pagină nu sunt concepute pentru a evita furia, ci pentru a vă permite să vă gândiți mai clar la ceea ce vă face supărat.

„Înghițirea” în sentimentele tale de furie sau „înghițirea” lor pentru a pretinde că nu contează, poate duce la dezvoltarea  depresie _cc781905-5cde-3194-bb3b-5836_5s sentiment de lipsă de speranță , sau „explozii de temperare”, care în cazuri extreme pot fi legate de izbucniri violente.

În oricare dintre aceste cicluri devine din ce în ce mai dificil să menții un stil de viață echilibrat și pașnic.

​

​