ストレスとは何ですか？
ストレスは多くの大学生がよく知っていることです。それは私たちへの要求が私たちの対処能力を超えたときに起こります。ストレスは多くの原因によって引き起こされる可能性があります。大学生にとって最も明白なのは、試験と割り当ての締め切り、仕事、友情と人間関係の問題、経済的問題、完璧主義、勉強と生活のバランスです。ただし、新しい関係や新しい大学の年の開始などの前向きな出来事もストレスを引き起こす可能性があります。
ストレスの兆候は何ですか？
私たちは皆、さまざまな状況でさまざまなストレスを経験します。ストレスを感じているときはすぐにわかる場合もありますが、兆候を認識せずに進み続ける場合もあります。ストレスは感情的にも肉体的にもあなたに影響を与える可能性があり、あなたの行動に影響を与える可能性があります。
私の頭はきつくて、私の考えはすべて異なる方向にぐるぐる回っていて、私はそれらを捕まえることができません。
あなたはどのように感じるかもしれません
イライラする、攻撃的、せっかちな、または巻き込まれた
過重負担
不安、神経質または恐れ
あなたの考えが競争していて、スイッチを切ることができないように
楽しむことができない
落ち込んでいる _cc781905-5c -5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde-3194-bb -3194-bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde-3194-bb3b-136 -bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf -136bad5cf58d_ _c c781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde-3 5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde-3194-bb3b 3194-bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde-3194-bb3b-136 bb3b-136bad5cf58d_ _cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf
人生に興味がない
ユーモアのセンスを失ったように
恐怖感
あなたの健康が心配
無視されたor 孤独。
重度のストレスを経験している人の中には、自殺願望を抱く人もいます。 （詳細については、 自殺感情に対処する方法 のページを参照してください。）
あなたはどのように振る舞うかもしれません
決定を下すのが難しいと感じる
常に心配している
あなたを悩ませている状況を避ける
人々にスナップ
爪を噛む
お肌をピッキング
集中できない
食べ過ぎまたは食べ過ぎ
いつもより喫煙または飲酒
落ち着きがなく、じっと座っていられないように
涙を流したり泣いたりしている。
身体的にどのように影響を受ける可能性があるか
浅呼吸または過呼吸
あなたはa パニック発作を起こしている可能性があります
筋肉の緊張
かすみ目または目の痛み
セックスへの興味を失ったり、セックスを楽しむことができないなどの性的問題
いつも疲れている
歯を磨いたり、あごを食いしばったり
頭痛
胸の痛み
高血圧
消化不良または胸焼け
便秘または下痢
気分が悪くなったり、めまいがしたり、失神したりします。
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まるで]世界が私に近づいていて、息ができず、時間がなくなっているような気がします。
私たちはさまざまな方法でストレスを経験することができます：
考え： 私たちの考えは歪む可能性があり、その結果、私たちは物事を不釣り合いに吹き飛ばし、最悪の事態が起こると思います。過度に心配することもできます。
感情： イライラしたり、緊張したり、イライラしたり、緊張したりすることがあります。
行動： 私たちは他の人と不足したり、泣いたり、物事や他の人に対する欲求不満を解消したりすることができます。私たちの食欲と睡眠が妨げられる可能性があります。また、ストレスを引き起こしたり、アルコールを飲んだり、娯楽用ドラッグを使用して対処したりする状況を回避することもできます。
身体的： 筋肉の緊張、頭痛、胃の問題、落ち着きのなさ、心拍数の増加、呼吸数の増加。
ストレスへの対処
私たちは皆、戦略や状況に応じてさまざまな方法でストレスに対処します。 2つの主なアプローチは、状況自体を変更すること、または状況に対する反応を変更することです。
状況自体を変えるには問題解決が必要であり、他の人と効果的にコミュニケーションすることを学ぶ（他の人との対立がストレスの原因である場合）、時間管理、予算編成（経済的な問題がストレスの原因である場合）などの他のスキルを利用できます。より健康的な学習習慣を身につける。
ストレスを減らすために状況に対するあなたの反応を管理することは、リラックス（あなたのストレス反応を減らすため）、身体活動に従事すること（ストレスホルモンを燃やすため）、そしてあなたのストレスをエスカレートさせるかもしれないネガティブなセルフトークを修正することを含みます。
ストレスはプロセスであり、診断ではありません。私たちに課せられた要求とそれらの要求に対処するための私たちの資源との間に不均衡があるとき、私たちはストレスを経験します。人が感じるかもしれないストレスのレベルと程度は、特定の状況に対する彼らの態度に大きく依存します。ある人にとって非常にストレスの多い出来事は、別の人の人生の単なるしゃっくりである可能性があります。
あなたは何かをするようにプレッシャーを感じ、失敗するかもしれないと恐れるかもしれません。結果が重要であるほど、あなたはよりストレスを感じます。あなたは外部の状況（仕事が多すぎる、子供たちの振る舞いが悪い）と内部の引き金（外部の状況についてのあなたの考え方）によってストレスを感じることができます。
ストレスは必ずしも悪いことではありません。一部の人々はストレスで繁栄し、物事を成し遂げるためにそれを必要とさえします。 「ストレス」という用語が臨床的な意味で使用される場合、それは人に不快感や悩みを引き起こし、不安やうつ病などの他のメンタルヘルスの問題につながる可能性がある状況を指します。
ストレスはまた、心血管疾患などの身体的な病気の一因となる可能性があります。ストレスが深刻な病気になったときは、できるだけ早く専門家の助けを借りることが重要です。未治療の不安障害は深刻なうつ病につながる可能性があります。
ストレスの影響
ストレスは、次のような多くの点で私たちに影響を与えます。
感情的に–不安、うつ病、緊張、怒り
私たちの考え方–集中力の欠如、忘却、優柔不断、無関心、絶望
行動–飲酒と喫煙の増加、不眠症、事故傾向、体重の問題、強迫性行動、神経質、ギャンブル。
ストレスに対するあなたの反応
Y 私たちの態度、性格、人生へのアプローチは、ストレスへの対応に影響を与えます。役割を果たす要因は次のとおりです。
問題についてどう思うか
あなたが一般的にどのくらい不安を感じるか
問題があなたにどれほど深刻な影響を与えるか
あなたが以前にこのようなことを経験したことがあるかどうか
何が起こっているのかを制御できるかどうか
イベントがあなたに影響を与える期間
結果はあなたにとってどれほど重要ですか
人が困難な状況に対処するさまざまな方法
あなたの人生経験と人生の歴史
あなたの自尊心
サポートを提供できる人が周りにいるかどうか。
健康問題としてのストレス
健康上の問題として、ストレスは、自分に課せられた要求が自分の対処能力を超えていると感じたときに発生します。ストレスを感じている人に寄与する要因には、次のものがあります。
環境（職場、家庭、学校）
ライフスタイル
感情的および個人的な問題。
ストレスと身体の病気
私たちがストレスを感じると、私たちの体は脅威に対処するためにハイギアになります。心拍数、呼吸数、血圧がすべて上昇します。ストレスを感じる時間が長ければ長いほど、私たちの体への要求は大きくなります。
ストレスにさらされることが多いほど、対処するためにエネルギーを使わなければならないことが多くなります。ストレスが心血管疾患（この関連性については議論の余地があり、研究は進行中ですが）、高血圧、感染症の傾向、慢性疲労などの身体的疾患に寄与する可能性があるという証拠が増えています。
原因が何であれ、ストレス管理を試みる前に、身体的な病気には適切な医学的管理が必要です。身体的症状の治療をサポートするためにストレス管理をどのように使用できるかについて、医師と話し合ってください。
ストレスと不安
未治療のストレスは、不安障害やうつ病などの精神疾患に変わる可能性があります。
ほとんどの人が不安を感じています。これは正常です。ただし、不安障害は日常の不安とは異なります。より深刻で、持続する可能性があり、人の日常生活に支障をきたす可能性があります。
一般的な不安障害には以下が含まれます：
パニック障害
特定の恐怖症–飛行機恐怖症やクモ恐怖症など
広場恐怖症–公共の場所や家から離れることへの恐れ
社交不安障害–他人の精査と判断への恐れ
心的外傷後ストレス障害（PTSD）–災害、事故、戦争、拷問、暴力的な死、暴行などの現実的で非常に悲惨な出来事の後。
その他のあまり一般的ではない不安障害には、次のものがあります。
強迫性障害（OCD）
急性ストレス障害
全般性不安障害–その人は常に心配しており、しばしば不合理なことを心配しており、安心することはできません。
不安は非常に治療可能な状態です。多くの異なる心理的および投薬オプションがあります。治療法は、効果があることを確認し、薬の副作用を最小限に抑えるために、個別に決定し、定期的に見直す必要があります。別々にそして組み合わせて、心理療法と薬物療法は一般的に良い結果を生み出します。
ストレスの管理
古い格言「予防は治療よりも優れている」は確かにストレス管理に当てはまります。次の場合に役立ちます。
定期的な運動–定期的な運動はストレスを管理するための優れた方法です。後で膨らんだ気分になるような運動をする必要があります。バス停までのんびりと散歩するだけでは不十分です。週に3回、少なくとも20分の運動をする
葛藤を避ける–不必要な議論や葛藤など、ストレスを感じる状況を避けます（ただし、問題を無視することがストレスを軽減する最善の方法であるとは限りません）。自己主張は問題ありませんが、苦しむことは問題ではありません
リラックス–毎日リラックスする時間を取って、自分のことを気持ちよくさせてくれる人と一緒に時間を過ごしましょう
よく食べる–栄養価の高い食事が重要です。新鮮な果物や野菜をたくさん食べ、甘くて脂肪の多い食べ物は避けましょう
睡眠–良い睡眠ルーチンが不可欠です。眠りにつくのが難しい場合は、寝る前に音楽を聴いたり読書をしたりするなど、落ち着いてリラックスできることをしてください。
あなたの人生を楽しんでください-いくつかの楽しみを持って、あなたの人生のバランスをとるために時間を作ることが重要です。
ストレスにもっと効果的に対処するために、それはあなたのストレスとあなたがそれらにどのように反応するかを調査するのに役立ちます。次のことを試してください。
どのような状況でストレスを感じるかを理解する
制御できる状況と制御できない状況を理解する
将来を考えて、ストレスの多い出来事に備えましょう
良い栄養、運動、定期的なリラクゼーションで健康を維持しましょう
毎日幸せなことをしてみてください。
ストレスの助けを得る
次の場合は、医師または地域保健センターに相談してください。
あなたはしばしばストレスを感じます
特定の事柄があなたにストレスを与え、あなたはそれらがあなたのコントロールを超えていると感じます
ストレスに対する反応が極端だと感じたり、心配したりします
あなたはストレスについて不安や落ち込みを感じます。
覚えておくべきこと
ストレスとは、何かをするようにプレッシャーを感じ、失敗すると思うときです。
バランスの取れたライフスタイルと対処戦略は、ストレスを管理するのに役立ちます。
ストレスの原因となる問題は常に解決できるとは限りませんが、問題に対する期待を変えることは役立つかもしれません。
未治療のストレスは深刻な病気につながる可能性があります。
対処できないと感じた場合は、助けを得ることが重要です。
便利なリンク
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ストレス管理のヒント
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