照顾您的心理健康和福祉的方法
有许多简单的方法可以每天照顾您的心理健康。我们都是不同的，对我们中的一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。您每天可以做一些小事，这可能会有所帮助。
以下是您可以尝试的一些方法，它们可能有助于照顾您的心理健康和福祉：
与他人一起做事。与家人或朋友共度时光、结识新朋友和参与活动会改变您的感受。参与社区活动，踢足球，骑自行车等。
做一些有创意的事情。 活动或爱好可以让您分心，对您的心理健康和幸福感产生积极影响，并有助于增强您的信心和自尊。这可能是 建造东西、演奏乐器、园艺、 art、做拼图、绘画、烹饪、写作等。
在人际关系上投入时间。 与人建立联系并投资于良好的人际关系对您的心理健康很重要。与您信任或感觉良好的人保持联系。给他们打个电话，给他们发消息或组织他们赶上他们。
专注于优势。 拥有积极的想法可以帮助您感觉更好。试试这些 支持工具 获取有关如何感觉积极的指导。
花点时间。 当你放松时，你允许自己暂时放下烦恼。放松让您的身心有时间从日常生活的压力中恢复过来。尝试一些放松应用程序来指导您如何放松。
睡个好觉。 如果没有睡眠，我们就无法正常工作。睡眠帮助我们修复和恢复我们的身心。 Try these tips from the Sleep Health Foundation for guidance on how to get a better night's sleep .
保持活跃。 Your physical health_cc781905-5cde -3194-bb3b-136bad5cf58d_在保持心理健康方面起着关键作用。积极运动可以改善情绪并减轻压力。
吃得好。 营养 吃得好可以改变你的感觉，反过来可以改善你的心理健康。
正念. 正念 可以帮助您感觉更好并减轻压力。很容易融入你的一天。你可以一次做一分钟。
Physical Activity
保持活跃对您的身心健康很重要。它可以帮助改善你的睡眠，减轻压力，帮助你放松，让你整体感觉更好。
研究表明，体育锻炼与更好的心理健康有关。 1 运动会释放让人感觉良好的化学物质，包括内啡肽和血清素，这会改善你的情绪，让你感觉良好。 2
锻炼有很多好处，其中包括：
即使是最少量的身体活动也会产生影响。以下是您可以做的一些小事来增加您的身体活动水平：
使用楼梯而不是电梯
将车停在远离工作场所或购物中心的地方
步行或骑车上学或上班
花一些时间园艺
做家务，比如吸尘。
其他让您保持身体活跃、社交联系和帮助减轻压力的方法包括：
找到你喜欢的东西——足球、游泳、散步、跳舞、慢跑、骑自行车等
轻轻开始，目标是每天增加 10 分钟的活动量
尝试不同的事情，例如团体活动或运动
邀请朋友加入，让它变得更有趣，并帮助你们都致力于它
花时间在大自然中，去丛林散步
计划积极的郊游活动，例如骑自行车、沿着河流或海滩散步。
访问 Act Belong Commit网站 获取想法。
营养
吃得好很重要。谈到心理健康，你吃的东西会改变你的感受。
吃得好有助于在您的一生中保持大脑健康。 5 均衡、健康的饮食可以改善您的身心健康。
为了心理健康，您可以做一些小事来吃得好，例如：
多吃蔬菜——蔬菜和豆类（例如豆类和小扁豆）富含营养和纤维。
为你的肠道而吃——肠道有时被称为“第二大脑”，因此通过吃含有益生菌的健康食品（在酸奶、豆豉、康普茶、酸菜、味噌和泡菜中发现）来保持肠道快乐是很重要的。
避免加工过的sugar 和添加剂。高度加工的食品与不良的心理健康有关2 。
放松身心，享受均衡健康的饮食。
注意你正在吃什么食物。
包括富含 omega-3 的食物。在金枪鱼和鲑鱼等油性鱼类中发现的 Omega-3 脂肪酸对大脑的某些部分有积极的影响，可以帮助治疗抑郁症6 .
吃健康有营养的食物。研究表明，不良饮食会增加患抑郁症的风险7 .
零食健康食品。当您想吃零食时，请尝试更健康的选择，例如坚果或新鲜水果。
多喝水，避免含糖饮料。经常喝足够的水有助于防止脱水，这会使你烦躁8 。
限制酒精摄入量。酒精与心理健康问题有关。在 NHMRC澳大利亚减少饮酒健康风险指南. Visit 酒精范围内饮酒很重要。再想一想 了解更多信息。
请记住，饮食的微小变化会对您的心理健康产生影响。有些改变会比其他的更容易，如果你的饮食有问题，不要对自己be hard，试着第二天重新开始。
吃得好没有压力
计划以健康的方式进食并不需要有压力。以下是您可以做的事情清单，这些事情可以帮助您持续吃得好，进而可以帮助您减轻压力：
膳食计划 - 提前计划膳食并为未来一周做好准备可以帮助您计划均衡的饮食。
购物清单 – 写购物清单可以防止您沉迷于冲动购买，减少您的花费并帮助您坚持预算
社交饮食 – 社交饮食、与朋友和家人聚会都有好处。
Sleep – 避免在一天中太晚吃太重的食物和大餐，因为这会对您的消化系统造成压力并影响您的睡眠质量。 4
营养素和大脑功能
饮食中的营养素在大脑的发育和功能中发挥着重要作用。 9 下表总结了大脑功能与营养之间的联系。 9
大脑功能依赖于足够的例子摄入
短期记忆维生素B12、维生素C、维生素E、维生素 B12：贝类、肝、鱼、蟹、豆制品、红肉。维生素C：橙子、西兰花、草莓、辣椒、猕猴桃、球芽甘蓝。维生素E：菠菜、鳄梨、鸡蛋、杏仁。
在问题解决测试中的表现核黄素、叶酸、维生素 B12、维生素 C 核黄素：牛奶、酸奶、西兰花、鸡蛋、肝脏、蘑菇。叶酸：豆类、水果、绿叶蔬菜。维生素B12：贝类、肝脏、鱼、蟹、豆制品、红肉。维生素C：橙子、西兰花、草莓、辣椒、猕猴桃、球芽甘蓝。
心理健康硫胺素、烟酸、锌、叶酸硫胺素：全谷物、猪肉。烟酸：牛奶、鸡蛋、肉类、家禽、鱼、全谷物、坚果。锌：红肉、全谷物。叶酸：豆类、水果、绿叶蔬菜。
认知叶酸、维生素 B12、维生素 B6、铁、维生素 EFolate：豆类、水果、绿叶蔬菜。维生素B12：贝类、肝脏、鱼、蟹、豆制品、红肉。维生素B6：肉类、家禽、土豆、豆类、非柑橘类水果、肝脏、豆制品。铁：红肉、鱼、家禽、鸡蛋、绿叶蔬菜、干果。维生素E：菠菜、鳄梨、鸡蛋、杏仁。
VisionEssential脂肪酸、维生素A、必需脂肪酸：坚果如杏仁、核桃、鸡蛋、橄榄油、大麻、亚麻。维生素A：牛奶、奶酪、菠菜、深色绿叶蔬菜、西兰花。
查看 Live Lighter 了解一些帮助您入门的想法和食谱。
正念
正念是关于活在当下（即不沉迷于过去或担心未来）。它可以帮助您感觉更好、减轻压力并改善您的幸福感，这反过来又显示出许多健康益处1 。
正念是源自佛教冥想原则的自我意识训练10 . 它最初是为了帮助人们改善情绪和预防抑郁而开发的。任何人都可以练习正念11 .
当你正念时，你会全神贯注于当下正在发生的事情，而不加判断。您对周围环境有充分的了解，这使您能够以积极的方式观察自己的思想和感受，并专注于味觉、触觉、嗅觉、视觉和听觉10 。
正念很容易融入你的一天。有许多正念计划旨在帮助您应对压力和日常生活中的挑战。
